Dwa dni nie pisałem bo miałem problemy z kompem. Cały czas błędy wychodziły jakieś ale już naprawiłem:) 21.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli - 9.30 II - 100 g serka wiejskiego + mandarynki - 11.00 III - 2 jajka sadzone, 100 g ryżu, buraczki z chrzanem - 13.30 IV - 100 g serka wiejskiego, czerwone winogrona - 16.00 V - sałatka [...]
[...] od siebie, że zanim tu się pojawiłam i rozpoczęłam przygodę z ćwiczeniami siłowymi, chodziłam rozmemłana, wiecznie niewyspana, z obolałym kręgosłupem, oczywiście utyta jak nigdy, we wrześniu wystartowałam tak na własną rękę, podczytując tu i tam, od 10 stycznia zaczęła się przygoda z SFD, od tego czasu, mimo wysiłku, małej ilości snu (nie [...]
ta wersja co podał u góry traktor jest jak najbardziej ok, stosowałem w praktyce wiec jak najbradziej warto, ale ja osobiscie uważam że u ciebie patrzac na wyniki jeden zestaw by spełnił oczekiwane efekty, ten co podawałes u góry tez podawany w starym podpisie przez traktora tylko wersji przysiad rdl wyciskanie płaska wiosłowanie wyciskanie sprzed [...]
[...] retrakcji jest kilka i kazda pod dane cwiczenie, ale zasada jest taka sama - bez tego nie bedziesz mial pozycji technicznej! Droga retrakcji dla przysiadu, najprosciej jak sie da : wypchniecie klatki w przod - juz samo to powoduje sciagniecie lopatek badz ZBLIZENIE do siebie jesli jest to dla Ciebie wysoko niezrozumiałe - chcesz uchodzic tu [...]
[...] nic . Teraz znowu Urugwaj ma coś do powiedzenia . Ugrali na ostatnich MŚ i w Copa America wiecej niż Argentina i Brazil . Chile troche odżyło bo kiedyś było jeszcze lepsze jak grał Zamorano i Salas . Kolumbia , Paragwaj caly czas solidne repr. Reasumując Ameryka Południowa piłkarsko urosła w siłę . Polska przekonała się o tym już w 2002 . Peru [...]
[...] być blisko. Wybieram więc zestaw "klasyczny", o ile coś takiego jest możliwe w tym szybko zmieniającym się świecie. Większość suplementów już sprawdziłem i wiem jak bardzo są potrzebne przy dłuższym cyklu i dla trwałych efektów. Wolę też skompletować zestaw na trochę dłużej ponieważ nie lubię przyjmować półmiska tabletek co rano, a [...]
[...] chemiczny, albo w organizmie ludzkim w przewodzie pokarmowym. I zachodzi w wypadku form nieorganicznych pod warunkiem, że są dostepne subsstancje chelatujące takie jak niektóre aminokwasy czy kwasy organiczne (np jabłkowy, cytrynowy). Formy nieorganiczne charakteryzują się słabą przyswajalnością jeśli spożywane są na pusty żołądek i [...]
[...] z marchwi, kapusty (knajpiane), pieczarki +suple +1x kawa, herbaty: mniszek, czarna, pokrzywa, zielona, melisa, rumianek + piętka chleba (co z tego że własnego, orkiszowego, jak biały) i okruszki sernika przy krojeniu.. proszę o kopas w dupas bo się rozbisurmaniam na koniec @@-) i co to będzie co to będzie? TRENING - aero 40 min -6 min orbi [...]
No więc tak: dieta ładnie, de facto, jedna z najlepszych, jakie tutaj na forum widziałam :-)) Ale jesz zdecydowanie za mało. Powinnaś ładnie chudnąć na 1800kcal, jedząc 1600kcal (tyle wychodzi z rozkładu B2g/T1g/W1g/kgmc) chudniesz, ale w ten sposób szybko wpakujesz się w zastój. Na obecnym etapie nie ma sensu, żebyś bawiła się w rozkłady posiłków [...]
[...] montonnego życia oderwał fakt "ACTA" wychodząc na ulicę krzycząc "j**AC j**AĆ POLICJE" - nic nie zrobi BA! ośmieszy tylko naród - co jest u nas już normalne :). niestety tak jak ma być tak będzie , ja mam w dopie czy mi neta zablokują czy nie mam swój cel mam swoją pasję, jestem skupiony tylko na jednym i koniec ! nie interesuje mnie czy tusk [...]
[...] B Przysiad wyciskanie na barki klasyczny MC drążek podchwytem na koniec jednego treningu dodaj 2 serie na łydki a na koniec drugiego 2 serie na brzuch. 2. tak długo jak będą efekty czyli tak długo jak będziesz w stanie zwiększać obciążenie (powiedzmy 2kg na tydzień w ćwiczeniach) 3. co do łydek- nie ma sensu abyś kładł teraz taki nacisk [...]
[...] pobiegnie w niedzielnym finale. - To moje ostatnie mistrzostwa świata, zależy mi na tym, by wypaść w nich dobrze. Ale musze przyznać, że nie przygotowywałam się do nich tak jak w poprzednich latach. No cóż, mam nadzieję, że bieg finałowy będzie lepszy, bez takich przepychanek jak w eliminacjach i że szczęście znów mi dopisze - powiedziała. W [...]
Skoro chcesz być sprawny to realizuj trening wytrzymałościowy, w zasadzie ludzie zaczynają od ACT ale ty od niego nie tylko zaczniesz ale na nim pozostań tak długo jak tylko chcesz trenować. Małe ciężary, nie przesadnie i dużo powtórzeń. Poczytaj na ten temat. Nie wiem w czym mamy ci pomóc, trenujesz tak jak chcesz tyle ile potrzebujesz albo tak [...]
powinneś brać więcej cypio wezględem deki (np 300 do 250) i cypio powinneś brać o min tydzień dłużej niż deke -- wejdziesz łatwiej w odblok cykl na 17 tyg jak na II raz do długo skrócił bym do 12 go góra do 14 w którym tygodniu jesteś a jak upierasz się ładować tak długo to najwcześniej po 8 tyg cypio przełączył bym na ome Zmieniony przez - 8x8 [...]
[...] zarzuciłem na sztange ręcznik i nic nie czułem, ale strasznie długo mi z nimi zeszło(26 minut!!) RDL chyba dobrze, mam filmik ale nie mam dziś czasu przesłać Podciąganie jak zwykle opornie, ale pracowały plecy(i o dziwo czułem biceps, mimo że był szeroki nachwyt) Wyciskani skos masakra!! Nawaliłem za dużo na te hantle w 2 i 3 serii i zamiast [...]
[...] zaczyna mnie gonić. Takich przykładów jest mnóstwo, jeden napierdoala tylko bic i klata oczywiście już z tak osławioną "kretą" i tez mnie goni. Dodam jeszcze że ćwiczą bez jakiejkolwiek diety, cola i czipsy na porządku dziennym. A ja? Dieta, żadnego gówna w jedzeniu, tylko zdrowe rzeczy. Trening? FBW 5x5 - a co najdziwniejsze nie pakuje na [...]
Przed chwilą byłam pobiegać, aczkolwiek długo to nie trwało, aż 15 min. Ciężko mi idzie bieganie. Też tak miałam jak zaczynałam 3 lata temu biegać, a 15 min to była dla mnie wręcz abstrakcja. Zdecydowałam się robić wtedy ten plan http://www.wszystkoobieganiu.com.pl/bieganie-porady/41-abc-dla-poczatkujcych/4457-pierwsye-treningi-.html i naprawdę [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
